Zrobiłam trening było ciężko i to bardzo 1 pompki tu lekki progres ale normalnie czuje jak mi brzuch puszcza mc tu bez zmian normalnie trochę sie z tym 50 kilo oszarpałam ,zastanawiam się czy nie zmienić ilości powtórzeń na mniej i na4 serie 3 wiosło tu 1 seria dołożyłam i w reszcie też sie udało troche więcej powtórzeń 4 tu bez zmian cięzar [...]
[...] zebys Ty byl moj to bym Cie ździelil za to GVT-dlaczego nie jedziesz oryginalem? Osobiscie wersje Woodyna zostawilbyn sobie na potem a wyprobowal oryginal bo niekazdemu ten trening podchodzi. 4/0/0 oznacza 4sekundowy ruch negatywny czyli 4s opuszczania nastepnie bez przerwy wycisk i nastepnie bez przerwy znowu 4sek opuszczania i tak 10x.Poto [...]
Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]
Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Pierwszy trening nowego cyklu. Uwinąłem się w godzinę i 15min. Trening masakra, połączenie superserii bardzo dobre. Ciężary jak dla nastolatka z 3-miesięcznym stażem… Poniedziałek: A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] ani muzyki w tel no i ciezko ustawić pionowo i się przewracał. Nie ma ostatniego ćwiczenia - nagrane 2 superserie - 4 i 1. Ciężko się było zebrać, chociaż z drugiej strony trening rozpoczęty o 6 rano. Mało sił jakoś. Trening 1h30 A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez [...]
Sobota – plecy/biceps/tył barków B Nie ma to jak sobotni, poranny trening zamiast spania ;-). Godzina 8.30 Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg %-). Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS. 1h23. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek [...]
[...] całe ciało C Trening 6:35-7:50 Za późno był start i przez to ostatnia superseria przejdzie do zrobienia na jutro :-) Niestety wyjazd do Łodzi dalej jest odczuwalny %-) Sam trening spoko, siłowo ciut lepiej, starałem się wolniej wykonywać ruchy. Bułgary z trzymaniem klatki - o wiele lepiej. Stabilniej :-)). No i takie małe hantle a czwórki nawet [...]
[...] zrobiłem... Sierota, pewnie byłoby juz ciutek lepiej No a asystenka fakt, rozwija się ;-) Sobota - całe ciało C Trening 10:10-11:50 Cały zrobiony zgodnie z planem Ostatni trening z planu Christiana. Jest jeszcze niby tydzień na końcową docinkę, tyle że … wiadomo. W weekend myślę na dalszą rozpiską. Zarówno treningu jak i miski. Coś już w [...]
[...] 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 10x19kg x3 12x19kgx3 8x21kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min [...]
[...] 12x53kg 12x56kg 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 21 tyś Odczucia: Rano do pracy, później prosto na siłownie –bania mnie bolała przez cały trening … aż po raz pierwszy myślałem kiedy koniec treningu… super że mc poszło dosyć lekko ale też trening na spinie, bo później musiałem załatwić jeszcze kilka spraw. Jutro [...]
[...] Oczywiście najpierw było w planie założyć 160kg, ale w końcu wyszło 170kg niestety bez asekuracji zesrałem się w legisny bo po prostu bałem się zrobić serie- no cóż kolejny trening będzie z 160kg.Suwnica, fronty ładnie przy ostatniej serii frontów to ostatnie powtórzenie mega wymuszone ale poszło i tutaj już zaczął się konkrety zjazd na [...]
To wstępnie plan proponuję taki. Obejrzyj pomyśl - i jak coś to możemy go jeszcze na starcie zmodyfikować jeśli czegoś nie masz jak zrobić. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 powt, ten sam ciezar 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 piatek piateczek piatunio:-) nastawienie bojowe, wiecej weglowodanow wpadlo to i checi na trening byly duzo wieksze, jednak jeden dzien podladowania nie zalatwi sprawy%) silowo robi sie ciezko, hantle jedna poprawione o 2 ruchy, sztanga poszla 122,5x2x3 w trzeciej [...]
s0botA - dzień 4 sniadnie zgodne z planem potem mono 5g potem przedtreningowy owsiane 60g mleko 100ml lean dessert 35g .....dzis smak whipped vanilia maslo juz oddzielnie - 20g potem suple i na trening: wrazenia: czas trwania 40min - dokladnie bez aero bez rowerka wyjasnienia nizej spieszylem sie azeby zarzyc bo sie spoznilem zdeka na trening [...]
[...] Density Training (EDT) czyli Trening o Nasilającej się Gęstości jest dziełem Charlesa Staleya wybitnego trenera i byłego zawodnika sportów walki. Rewolucyjna koncepcja tego treningu opiera się głownie na wykonywaniu z treningu na trening coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie Personalnych Rekordów (PR) na każdym [...]
[...] Napoje: woda, herba zielona, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, postaram sie jeszcze krotkie rozciaganie zrobic Samopoczucie: nienajlepiej, jakby mnie to wolne tylko zmeczylo, no i [...]
w prostowaniu spórbuj dolożyć sobie do 15 pow Bziu zawsze coś wymyślisz, żeby mi trening utrudnić %-) 02.08.2017 myślałam, że dzisiejszy dzień pójdzie na straty (treningowo i niedojedzona miska), ale jakoś się wyzbierałam. Gdy sobie uświadomiłam, że jednak naprawdę jadę na trening to nabrałam takiego apetytu, że okazało się, że jednak potrafię [...]
[...] wyglądać przyzwoicie ( to jedyny element który nie pasuje mi do mojej układanki bo sprawia, ze chcę wszystko szybko i nie ważne czy zdrowo- piszę szczerze jak jest) Co do treningów - jeszcze 2 miechy temu zziajana wchodziłam na 3 piętro, nie byłam w stanie zawiązać butow bez uczucia mdłości z powodu ucisku na brzuch. Mój puls zwykle w ciągu [...]
Ania Dziennik redukcji
